Prijava kako biste pratili svoj napredak i spremili ovaj protokol u svoju biblioteku.
beginner Tečaj 150 min
Početni trening snage za cijelo tijelo
Tjedni program od 3 dana temeljen na složenim vježbama. Progresivno opterećenje s jednostavnom periodizacijom — nije potrebno prethodno iskustvo u teretani.
Autor: KERN
fitness snaga početnik teretana složeni pokreti faza: mladić faza:čovjek faza: otac
Moduli (5)
1
Uvod u složene dizanja
Zašto su složeni pokreti temelj snage
lesson markdown
2
Osnove za dan treninga prsa
Tehnika i programiranje bench pressa i overhead pressa
lesson markdown
3
Osnove za dan vježbanja leda
Tehnika i programiranje mrtvog dizanja i veslanja
lesson markdown
4
Osnove za dan nogu
Tehnika čučnja, programiranje vježbi i dodatni rad na donjem dijelu tijela
exercise markdown
5
Praćenje i napredovanje
Kako bilježiti treninge i osigurati progresivno opterećenje
checkpoint markdown