Force corporelle complète pour débutants
Un programme de 3 jours par semaine basé sur les mouvements polyarticulaires. Surcharge progressive avec une périodisation simple — aucune expérience en salle de sport requise.
150min
Temps
5
Modules
course
5 modules · 150 min
Commence par Introduction aux Levés Composés. Votre progression est enregistrée automatiquement.
Autres actions
Feuille de route des modules
Programme
0/5
Parcourez la séquence complète, rouvrez le matériel terminé et passez au meilleur module suivant.
Pratique
La partie que vous faites réellement.
Matériel
À lire une fois — toujours disponible pour rouvrir.
Vérifications
Révision périodique.
Étiquettes
#condition physique#force#débutant#gymnase#exercices composés#étape:jeune-homme#étape:homme#étape : père