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beginner Cours 150 min
Force corporelle complète pour débutants
Un programme de 3 jours par semaine basé sur les mouvements polyarticulaires. Surcharge progressive avec une périodisation simple — aucune expérience en salle de sport requise.
Par KERN
condition physique force débutant gymnase exercices composés étape:jeune-homme étape:homme étape : père
Modules (5)
1
Introduction aux Levés Composés
Pourquoi les mouvements composés sont la base de la force
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2
Essentiels de la Journée Poussée
Technique et programmation du développé couché et du développé militaire
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3
Essentiels de la Journée de Tirage
Technique et programmation du soulevé de terre et du rowing
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4
Essentiels pour la Journée Jambes
Technique de squat, programmation et travail accessoire du bas du corps
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5
Suivi et Progression
Comment enregistrer les séances d'entraînement et assurer une surcharge progressive
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