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beginner Curso 150 min
Fuerza Corporal Completa para Principiantes
Un programa de 3 días por semana basado en levantamientos compuestos. Sobrecarga progresiva con periodización simple — no se requiere experiencia en el gimnasio.
Por KERN
aptitud física fortaleza principiante gimnasio levantamientos-compuestos etapa:joven etapa:hombre etapa:padre
Módulos (5)
1
Introducción a los Levantamientos Compuestos
Por qué los movimientos compuestos son la base de la fuerza
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2
Esenciales del Día de Empuje
Técnica y programación de press de banca y press militar
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3
Esenciales del Día de Tracción
Técnica y programación del peso muerto y el remo
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4
Esenciales para el Día de Piernas
Técnica de sentadillas, programación y trabajo accesorio de la parte inferior del cuerpo
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5
Seguimiento y Progresión
Cómo registrar los entrenamientos y asegurar la sobrecarga progresiva
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