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beginner Kurs 120 Min.
21-Tage-Meditationsstart
Ein strukturiertes 3-Wochen-Programm, das eine nachhaltige Meditationsgewohnheit aufbaut. Beginnen Sie mit 5 Minuten, enden Sie bei 20.
Von KERN
Achtsamkeit Meditation Gewohnheiten Fokus Psychische Gesundheit
Module (4)
1
Woche 1: Fokussierte Aufmerksamkeit
Lege das Fundament — 5–10 Minuten täglich
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2
Woche 2: Offene Überwachung
Erweitere das Bewusstsein über den Atem hinaus — 10–15 Minuten täglich
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3
Woche 3: Integration
Aufbau einer nachhaltigen langfristigen Praxis — 15–20 Minuten täglich
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4
Häufige Hindernisse & Lösungen
Fehlerbehebung bei den häufigsten Meditationsherausforderungen
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