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beginner Ritual 30 Min.
Tägliches Atemritual
Drei Atemtechniken für verschiedene Situationen — ruhige Konzentration, Stressabbau und Schlafvorbereitung. Jeweils 5 Minuten.
Von KERN
Achtsamkeit Atemarbeit Stress Schlaf täglich
Module (4)
1
Box-Atmung
Ruhige, fokussierte Wachsamkeit – von Navy SEALs verwendet
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2
4-7-8 Schlafvorbereitung
Das Nervensystem für tiefen Schlaf beruhigen
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3
Physiologischer Seufzer-Reset
Der schnellste Weg, um Stress in Echtzeit zu reduzieren
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4
Fortgeschrittene Atemtechnik-Protokolle
Wim-Hof-Methode und zyklische Hyperventilation für Energie und Widerstandsfähigkeit
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